如何减少高跟鞋带来的危害

2018年5月10日

  【站西城网-鞋业新闻】 高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。女性穿上高跟鞋,重心前移,挺胸收腹,显得健美、轻盈,风姿绰约。可惜的是,漂亮似乎总是与代价挂上钩。过去女性往往认为高跟鞋只是折磨双脚的不二之物,厚茧、拇指外翻、脚掌疼痛、脚踝扭伤……伤痛接踵而至。

  其实,高跟鞋对人体的伤害还远不止在骨科疾病、脚部损伤这些方面,最新的研究发现可能会让你对穿高跟鞋“三思”了。爱美的女性肯定没想到,穿高跟鞋这种爱美的举动可能让你与下面这些疾病形影相随。

  高跟鞋易让哪些地方受伤害

  脚痛:人走路,脚底有三个点支撑体重,前脚掌两个,脚后跟一个。随着鞋跟增高,着力点前移,全身重量大部分集中到脚掌上。前脚掌受到的压力过大,产生疲劳,进而导致跖骨关节炎或者关节囊肥厚。此外,脚掌皮肤变厚甚至长鸡眼,与鞋跟过高也有很大关系。尖头高跟鞋还会导致拇外翻和拇囊炎。过高的鞋跟使小腿肌肉绷紧、萎缩,足弓的筋腱被拉扯,久而久之,筋腱会变得松弛,足弓会失去支持而塌陷,造成扁平足。穿着高跟鞋发生脚部扭伤、骨折者也很多见。

  腿痛:腿痛的发生与小腿肌肉缩短有关。常穿高跟鞋,小腿肌肉会缩短,肌腱会增厚,肌肉变形的原因就在于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。一旦小腿肌肉变短,踝部运动就会受限,走路和奔跑速度都受影响。这种对小腿肌肉的伤害是不可逆的。

  膝痛:长期穿高跟鞋,会造成女性膝盖骨及股骨压力变大,增加关节面磨损,导致退行性膝关节炎提前到来。据统计,穿高跟鞋且常爬楼梯的女性,膝关节负荷压力是体重的3倍; 穿高跟鞋下楼梯时可增加7至9倍,这也是许多女性经常腿痛的原因。

  腰痛:穿上高跟鞋,身体会微微前倾,为保持平衡,腰部会向后拗,使腰部肌肉、关节及骨骼受压,时间长了会导致腰骨痛及腰肌劳损等,严重者还会出现脊椎移位,甚至坐骨神经痛等。

  头痛:走路时地面对人体会产生反作用力。如果穿平跟鞋,这股力量能被脚底的三个支点分解掉;穿高跟鞋,脚底支点只剩下两个,鞋跟达到七八厘米时整个脚掌只有一个着力点,地面的反作用力完全直指脑部,使大脑受损,这就是穿高跟鞋头痛的原因。

  性冷淡:经过多年调查发现,长期穿高跟鞋的女性,腿部、会阴和下腹部的肌肉总是处于紧张状态,直接影响到了盆腔的血液循环,使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影响,从而降低性欲。

  尿失禁:研究发现,经常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋后总是脚掌先着地,使骨盆承受更多的压力。骨盆承受的压力越大,附近的肌肉,如尿道外括约肌就会退化得越快,造成尿道控制排尿的功能减弱,引起尿失禁。

  精神分裂:当人在正常行走时,两腿会感受到和谐的刺激,通过神经介质多巴胺刺激脑部。而穿上高跟鞋,就会使小腿绷紧、重心发生改变,而减少多巴胺对脑部的刺激,进而改变大脑皮质活动,有可能引起精神分裂。

  厌食:脚是人的“第二心脏”和“第二个大脑”,食欲好坏与脚有很大关系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人,脚趾会受到挤压,这个部位的血液循环不畅,严重时会导致头部的血液循环不畅,进一步使摄食神经中枢的供血不足,从而引起厌食。

  穿高跟鞋学会护足蛮要紧

  高跟鞋尽管有那么多的“罪”,但要让女性完全不穿高跟鞋也是不现实的。在正式场合,一双得体的高跟鞋还是必要的,但通常鞋跟的高度和其对身体的危害成正比。任何高度的高跟鞋都会引起足部受力的改变,只是改变的程度和大小的问题。专家认为,鞋跟的高度最好不要超过5厘米,2到3厘米的比较适宜。此外,穿高跟鞋最好要学会高跟鞋护足5步曲———

  第1步:选鞋

  试鞋前,先看看两只鞋的鞋底和鞋跟是否平稳地贴于地面,再看清楚整条鞋跟是否有歪斜偏颇,一双好鞋一定要有很直很稳的鞋跟,才能保证脚踝不受伤害。选购时先确定鞋底跟自己脚的弧度是否相符。脚趾前端与鞋子顶端应留有1-2厘米空隙,鞋跟不宜太小,鞋头宜宽松。购鞋最好选在下午3-4点,这时足部最放松,尺码最准确。试穿10分钟或多走几步,试鞋时一定要保证左右脚都试过才行。因为即使是同一个人,左右脚也会有偏差。确保鞋子舒适合脚再行购买。

  第2步:磨合

  穿新鞋要有一定的磨合期,最好在家里先穿一段时间,让双脚适应一下,然后再外出穿着。此外,穿高跟鞋时,脚趾甲不宜剪得太短,否则容易使得指甲倒长至肉里,形成嵌甲(也称为“倒刺”),引起甲沟炎。

  第3步:上路

  穿高跟鞋走路时姿势要正确,脚尖往前伸直,臀部夹紧,上半身挺直。这样可以避免压力分布不均,从而改善腿部、足部浮肿的现象,促进血液循环,远离腿部酸痛。而且,不要在平时挤车或在不平整的马路上穿,也不宜疾走快跑,更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋,以免脚部同一处经常受到挤压。

  第4步:小憩

  高跟鞋不能穿得时间太长,每天穿4至5个小时为宜。对上班族而言,可以准备一双舒适的平底鞋,上班时穿高跟鞋,下班时换运动鞋,使脚得到放松与恢复。穿高跟鞋走路时,应随时找机会休息。不妨把脚尖翘起,活动一下小腿,舒缓一下经络。

  第5步:护理

  穿了一天高跟鞋,回到家后就赶快寻求解脱吧。甩开高跟鞋,光脚在家来回走动一番,这是消除腿部与足部疲劳最简单的好方法。舒展双足后,打盆温水,把双脚浸泡一下,至少5分钟以上,可以帮助筋腱舒展。如果条件允许,可以加入足盐,浴盐泡脚不但能软化整个脚部的死皮,还有帮助促进血液循环的作用。

  “高跟鞋症候群”自测指数

  1、鞋子大小不合适,常出现磨脚的情况。2、大约步行半小时,足部就会长出水疱。3、穿高跟鞋几小时后,肌肤反复受挤压和摩擦,厚茧接踵而来。

  4、高跟鞋鞋头又尖又窄,被弯折的脚掌,挤在狭窄空间里的脚趾头,小心地支撑着重量和平衡,常常觉得力不从心。

  5、大拇趾和小趾有点变形,走路时常常疼痛不已。脱掉高跟鞋后查看自己的双脚,感觉有点形似“鸡爪”。

  6、穿上尖头高跟鞋后,走路时常常感觉重心不稳,为了保持平衡,膝头会微屈,腰部也会不自觉地向后弯。

  7、足底脂肪越来越厚,还生出了不少老茧,前脚掌疼痛感越来越明显,有时走几步就得停下歇歇脚。

  8、因为穿高跟鞋而导致脚踝轻度扭伤的情况屡有发生。

  9、即使鞋根变形,依然坚持穿上外出,直到鞋根断裂,才把鞋子扔进垃圾箱。

  10、家中几双高跟鞋的鞋跟几乎都是同一高度,即使轮换着穿,疼痛感依然无法减轻。

  测试结果:如果兼具6条以上,那么很不幸,你已加入“高跟鞋症候群”一族了。赶快采取有效的足部护理措施保护自己的双足吧。

  如果你的症候群指标达到8条以上,那就和高跟鞋告别一阵,或是买些中跟鞋缓解一下双足疲劳吧。

  青春期的少女别穿高跟鞋

  女孩子过早地穿高跟鞋会引起骨盆和足部形态发生变化。因此青春期的少女不宜穿高跟鞋。

  骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带和关节结合而成的一个骨环,这个骨环的结合过程一般从7岁开始,到25岁基本定形。骨盆是人体传递重力的重要结构,穿平底鞋时,全身重量由全足负担;穿高跟鞋时,全身重量主要落在脚掌上,这样就破坏了正常的重力传递负荷线,使骨盆负荷加重,容易引起骨盆口狭窄,给成人后的分娩带来困难。穿高跟鞋还有可能使骨盆发生不易觉察的转位,影响骨环的正常结合,导致骨盆畸形。另外,足骨的发育成熟大约在15~16岁。过早地穿高跟鞋会使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化过程,容易发生跖骨骨折及其他足病。

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